Ćwiczę 2 miesiące regularnie, efekty są ale nie spektakularne. 180 wzrostu, 78 wagi. Wcześniej podobny FBW. Cel: masa i siła, z tym że efekty oceniam zawsze po tym ile dźwigam a nie jakie mam obwody. Wyniki siłowe; podciąganie na drążku podchwytem 8 razy, nadchwytem 3-4 razy, wyciskanie sztangi z zawieszonymi 2 talerzami po 20 kg - 9 powtórzeń. A [...]
Heh, Obli ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło ;-) Bo poczułam się mega silna mogąc brać 'ciężary' dla panów (stacja push-press- ciężar dla pań-rurka pcv+5kg, dla panów +10kg %-) ) więc +10 do zayebistości |-) Dzień 91 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone [...]
Zrobiłam w końcu ten test, bo jutro byłoby tego za dużo na raz. Dołożyłam jednak do sztangi 2kg, bo te 15kg co było na początku to taki wstyd trochę. za pierwszym razem pisałam, że 10 kg w swingu było za lekko, więc zmieniłam na ketelka 16kg (ale też wygodniej i nie poobijałam się, jak ostatnio). [...]
Dzisiaj pobolewał mnie prawy bark. To raczej nic poważnego, bo dawał o sobie znać od rana, pewnie jak zwykle spałem w pozycji rodem z egzorcyzmów ;-) Wczoraj byłem prawie cały dzień poza domem, efektem było mierne 2200 kcal i lipne makrosy. Dzisiaj nieco poprawiłem, dalej na IIFYM, ale było spaghetti z makaronem pełnoziarnistym, własnoręcznie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dc320e8cadf4620abc55b174ddfd2e1.jpg ODWADNIANIE Dzień 4 82 Obli - wiem, tylko myślałam, że ketoza jest konieczna żeby ładowanie zadziałało. Arphiel - dzięki, że zajrzałaś. I tak pocieszyło - jest nadzieja, że następnym razem będzie lepiej%-) A tak w oglóe, to nie wiem czemu tak marudziłam. U mnie to chyba bardziej efekt [...]
[...] twarda jak stal, 6 tyg myślę że też zdziała co nie co przy dobrej diecie. Może jescze rozważę dłuższy cykl ale to moja pierwsza styczność z SAA a krótszy cykl mniejszy blok a ja nie mam jescze żadnego doświadczenia z odblokam. Plan mam zrobic teraz te 6 tyg n Cyp+EPI odczekac 2 tyg i pojechać 20 tab Cloma 1ed Do tego Go-Nads i kreta będzie ok?
[...] venomem ponoc obecnie jest a meltdowna wlasnie ciekaw jestem ze wzgledu na 3 formy yohy.. z drugiej strony 1,3 i sam juz nie wiem co lepiej sie sprawdzi, doswiadczenie w tym przypadku jak wspomnialem z innymi srodkami, ale mysle ze obecne suple moga zrobic lepiej robote niz taki clen lub eca.. Zmieniony przez - GWookie w dniu 2014-06-20 17:02:22
Jeśli chcesz redukować to podstawa to solidna dieta. Najważniejsze to obcinka węglowodanów, więcej kalorii dajesz z tłuszczy i zwiększasz ilość białka ale bez przesady, żeby nie zakwasić organizmu. Dawka białka 2g/kg masy to będzie w sam raz. Do tego potrzeba dużo warzyw, mają mała zawartość energetyczna a poza mikroskładnikami dają uczucie [...]
Zmieniony przez - bumbum1666 w dniu 2014-06-21 23:43:32 Dopiszę Dużo biegam , interwały też robię ale nie tak mocne, mam na koncie maraton-półmaraton itp.. Ale czuję na zawodach że nie mam gazu po prostu w nogach- trening to podstawa dobrze wiem o tym , źle się wyraziłem w pierwszym poście, Przez pierwszy miesiąc chcę trenować na spokojnie na [...]
No już teraz nic nie zrobie człowiek uczy się na bledach i następnym razem będę już wiedział co robic dzięki mądrzejszym ludziom ;) Dzisiaj wziolem pierwsza dawke hcg , w srode przybije następną i w przyszłym tygodniu to samo tak jak radzicie. Od 1 lipca wchodzę na most i ostrą redukcje wagi a później tak ja pisałem prop z trenem tylko w jakich [...]
22.06 Trening 22.06 brałem udział w biegu http://menexpertsurvivalrace.pl/ Pojechaliśmy w sobotę rano. W hotelu mieliśmy 13 pokoi, 26 osób. Mocna, duża ekipa więc wiadomo, że się działo :-) Z racji tego, że bieg for fun i nikt nie liczy czasu to każdy pozwolił sobie na trochę luzu. Poranna forma nie była najlepsza...ale tym się nikt nie przejmował [...]
Od czerwca starałem się machać trochę hantlami w domu jak na razie, chodziłem na boks oraz dość nie regularnie biegałem. Straciłem kilka cm w pasie ( musiałem nowe dziurki dorabiać ) zauważyłem, że lekko powiększył mi się biceps oraz mam zarys tricepsu. Jestem przekonany, że jak bym utrzymał diete oraz wszystko robił regularnie efekty były by [...]
Jeśli chodzi o dzisiejszy trening poranny to skupiłem się głównie pozycjach w przysiadzie na niestabilnym podłożu, np. wykrok jedna noga na bosu druga na platformie i cały czas pozycja w napięciu, po 30 sekund w każdej pozycji z częstotliwością 35-45 herzów, duży nacisk dałem dzisiaj na skurcz izometryczny w przysiadzie, oraz wykrok tak jak już [...]
Obliques, wklejam ciężary z jakimi wykonuję trening, to drugi dzień siódmego tygodnia - 3 razy 8 powtórzeń. Trening wykonuje mi się super - nie odczuwam żadnych dolegliwości bólowych. Zresztą odkąd zaczęłam siłownię i zwiększyłam regularność chodzenia na basen- nic nie boli. Co do uginania nóg - robię nie w leżeniu ale w klęku na maszynie [...]
Ag Ok przysiad, nie wygłupiaj sie z tym ręcznikiem ile ty masz tam kilo by cos sobei podkładać tylko przeszkadza w ustawieniu sztangi, wypchnij łokcie mocniej w tył i zobaczysz jak sztanga sie sama ustawi na kapturach. Siadaj w tył ty chcesz to robić ale po lekkim wypięciu tyłka "rezygnujesz" z kontynuowania tego ruchu i przenosisz ciężar na [...]
Mówiłem także o insulinowym jakbyś nie zauważył. Wiesz co ma wyższe IG od brązowego ryżu? Lody. I to potwierdza to co powiedziałem? Jak myślisz, co bardziej tuczy, lody czy brązowy ryż? Pizza, czy kasza gryczana? Bo mało kto z nas je sam ryż, samą mąkę itd. Dziwne. Sam jem płatki owsiane/kaszę/makaron durum/ryż i jakoś nie sprawia mi to [...]
15 dzień waga z 80,5 na 74,5 z pasa sporo uciekło ale brzuch nadal tłusty;] nie wiem co z tym zrobić. Co myślicie o lądowaniu we wtorek i wyjściu z vlcd bo 27 wyjeżdżam na wakacje a raczej na nich nie bd się męczył z VLCD :) /a7b9656dfd264d90985a5eb6a6e82aab.jpeg
Czyli Twoim zdaniem fighterzy z UFC to kalecy? Podaj mi kilku fighterów którzy trenują z taką maską. Tak teraz wyszukasz na youtubie i będzie ich kilku ale mi chodzi o czołowych. Ale powiedz mi czy jeżeli jakiś fighter trenuje w takiej masce to ona na pewno musi działać? Większość fighterów nie wie nawet jakie jest zastosowanie tego urządzenia a [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
